dzisiejszy trening udany, tempo dobre sila lekko z tygodnia na tydzien idzie do przodu wiec wedlug planu. klatka: wyciskanie sztangi na lawce pochylej skos dodatni 4 serie 10/10/8/7 wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 10/8/7 rozpietki na skosie dodatnim 3 serie 12/12/10 triceps: wyciskanie francuskie lezac 3 serie 15/12/12 [...]
[...] troche sie zawiodlem myslalem ze silowo bedzie lepiej, od przyszlego tygodnia zamieniam sztange na hantle na skosie dodatnim bo juz slaba pompe czuje na sztandze. klatka: wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 8/8/7/7 wyciskanie sztangi lezac na plasko 3 serie 8/8/6 rozpietki lezac na lawce plaskiej 3 serie 12/12/12 triceps: [...]
[...] skok sily byc moze dlatego ze nie narobilem sie fizycznie tak jak zazwyczaj a moze nadwyzka kaloryczna robi swoje a najpewniej te dwa czynniki daly taki efekt ;d klatka: wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 26kgx10 30kgx8 34kgx7 34kgx7 wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 3 serie 70kgx10 82,5kgx8 95kgx7 [...]
Góra: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantli skos 3s Wiosłowanie hantlą 3s Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s Wyciskanie z klatki 3s Uginanie ze sztangą 3s Pompki odwrotnie 3s Dół: Przysiady 3s MC 3s Wykroki 3s Wspięcia na palce 3s Napinanie ze skrętem tułowia 3s Unoszenie nóg do klatki 3s Takie coś będzie ok ?
Zaległy trening z piątku 05.12.14 :) Klata: 1.Wyciskanie hantli płaska 4 x 10 2.Wyciskanie hantli skos 4 x 10 3.Rozpiętki na skosie 4 x 10 Biceps: 1.Sztanga prosta stojąc 4 x 10 2.Linka z góry jednorącz 3 x 10 3.Linka z dołu chwyt młotkowy 3 x 10 Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20pow + aeroby 20 min Suplementacja: Rano na czczo 10 g [...]
Witam, miałem zrobić sobie przerwę od treningów do poniedziałku..... ale nie dałem rady, 2 dni leżenia w zupełności wystarczy :) dziś już poleciał trening trzeba było spalić trochę kalorii po świątecznym obżarstwie :) Trening 27.12.2014r Klata + Biceps + Brzuch + Aeroby 25min 1.Wyciskanie maszyna szeroko 4 x 10 2.Wyciskanie suwnica smitha 4 x 10 [...]
Dobra Panie i Panowie dawno mnie nie było, ale juz jestem :D Forma na Sopot akutalna, czasu coraz mniej, tak to wygada. Dzisiaj klateczka + bicek 1. Wyciskanie leząc sztangi 4s 8powt, w ostatniej seri drop 2. Sztangielki skos 4s 10powt 3s negatyw 3. Sztangielki płasko 4s 12powt 3s pozytyw 4. Seria łączona Rozpietki skos 4s 12powt Sciaganie linek [...]
Cześć znowu. Miałam już nie wracać do tego dziennika, ale wobec zaistniałej sytuacji (dużo większa ilość czasu niż planowałam) coś tam napiszę. Wracam z powrotem na siłkę i na rozruch zarzucam sobie FBW A/B. Możliwe, że w trakcie coś tam będę sobie modyfikować. TRENING A Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli skos góra 3s [...]
Tak lepiej? Szczupła jesteś, fakt. Ale i tak uważam, że piknie wyglądasz. Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-10-15 23:28:27 Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. [...]
Wklejam plan treningowy jakim pojadę po nowym roku. Plan jest głównie nastawiony na poprawę wyniku w wyciskaniu leżąc. Poniedziałek: Klatka/Triceps: 1. Wyciskanie dynamiczne płasko 8-10 serii po 3 pow. z 60%CM (przerwy między seriami 35-40sek.) 2. Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie po 6pow. (co tydzień zwiększaj ciężar w miarę możliwości) 3. [...]
[...] sie jedna seria bardzo dobre cwiczenie:P) No i jakies cwiczenie urozmaicajace:P tak samo 4 serie:P Klatka: (tak samo za duzo Cwiczen przetrenowujesz poprostu miesnie!) Wyciskanie sztangi w lezeniu poziomo 12,10,8,6 wyciskanie hantli skos(gora) 12,10,8,6 Rozpietki skos(gora) 12,10,8,6 I pocwicz troche tym planem a zobaczysz efekciwa:PP to tyle
Poniedziałek klatka biceps brzuch Płaska sztanga 4x 10,10,8,6 Skos sztanga 4x 10,10,8,6 Rozpiętki 3s 15,12,12 Jako pierwsze daj wyciskanie hantli z supinacja Dalej-wyciskanie sztangi skos I na koncu jakas forma izolacji stojąc łamaną sztangą 3s 12,10,8 modlitewnik 3s 12 hantelki na ławce siedząc na przemian 3s 12 W uginaniu ze sztanga uzyl bym [...]
[...] by wpleść? 2. Jak wykonywać wyskoki z obciążeniem, do jakiego kąta zginać kolana po wylądowaniu? Czy schodzić tak nisko jak w siadzie? 3. Wyciskanie leżąc jak zamienie na wyciskanie na skosie to chyba nic się nie stanie, bo zauważyłem że klatka się fajnie uformowała ale okrutnie brakuje góry bo jej nie ćwiczyłem, zależy mi przede wszystkim na [...]
1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. Cały program bardzo mi się podoba mam tylko jedno pytanie dotyczące procentu CM przy takiej ilości ruchów. Wykonując powt. czysto technicznie przy tej ilości ruchów w moim przypadku czułbym duży niedosyt. Na 80% CM robię około 9 - [...]
mam kilka pytan odnosnie tego planu. 1. co oznaczają % w 2 cyklu :Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 2. czy po kazdej serii dokladac ciezar ?? jesli tak to o ile ?? czekam na odpowiedz pozdro
Witam, mam takie pytanie: "Wyciskanie sztangi na ławce skośnej " - tj. skos dolny czy górny ? Podobnie przy krzyżowaniu linek wyciągu dolnego. Zapis w cyklu siłowym jest wiadomy :)